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220-106斤网友狂减全记录

发布时间: 2007-8-13 16:07 作者: 动物园长


减肥前的美妍	成功减肥后的美妍

网友美妍简介：

美妍身高166CM，年龄25岁，从事艺术设计，现居天津市。发胖原因是营养过剩、不爱活动。

减肥成绩：从220斤减到106斤，从19岁开始减肥，历时6年，第一年减肥60斤，大学4年又减掉50斤，毕业后一年又减掉4斤，至今体重控制在106斤左右。

减肥方法：科学合理的饮食结构+调整生活规律+适量运动+毅力。

有话要说：从小就胖着长大，受尽了别人的欺负和歧视。走在街上人们那种看怪物一样的眼神和表情甚至动作都深深的伤害了我。我是一个自尊心很强的女孩子，所以决定减肥，并且成功了！我立誓：“这辈子我决不会让自己再发胖！”

第一年减肥60斤的成功经验

我是天津人，我是一直胖着长大的，也曾试过一些减肥药、减肥茶，却屡遭失败，面对人们异样的眼光和嘲讽的表情感到很委屈很无助。

中专三年级时，我的体重已经达到220斤，并且出现憋气、腿脚浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，凭毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再辅以调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。

妈妈为我制定的作息时间和饮食的基本构架

作息时间为：

6：30 起床、洗漱、收拾房间，打扫卫生，洗衣服

7：30 吃早餐

8：00 自学文化课

9：30 休息，做健身操

10：00 做健身操

11：30 休息

12：00 吃午饭

13：00 午睡

14：00 起床自学文化课

15：30 休息

16：00 自学文化课

17：30 休息

18：00 吃晚饭，然后自由活动

20：00 跳健美操

21：00 休息，洗漱

22：30 上床睡觉

每天饮食的基本构架为：（每天用量总和）

女性男性用量分开看：

瘦精肉（或鸡肉、鱼、海鲜）女100g 男150g

鸡蛋女2 枚男 3枚

蔬菜（每种蔬菜都可以）女300g 男300g

谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好）女100g 男200g

水果（尽量选择甜度低的）男女均少量

减肥菜肴制作基本方法为：

1. 炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。

2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。

3. 可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为好。

4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。

减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。

减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。

接下来就是严格的实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。事实证明，我的减肥理论和方法是科学的、正确的、是切实可行的。

头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，积累了成功经验，并且经过自学，在中专毕业时，当年考取了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。

大学四年减肥50斤的成功经验

上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。

在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，很轻松的就减重20斤。上大二和大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，生怕自己的成绩下降，所以我更加勤奋，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。

上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我在减了，只要保持就好，让身体做一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。

以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。

毕业后一年内自然减重4斤的成功经验

大学毕业一年了，在这一年里，我有时出去工作，有时在家学习。在生活上我还坚持已经形成的饮食习惯和生活规律，这一年在不知不觉中自然减重4斤，我现在体重106斤，很轻松，很健康，很自信。

美妍的饮食减肥经验心得总结

走好成功第一步是最重要的，建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活，身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。这也正是我在减肥之路上迈出的成功第一步。

刚开始减肥时，由于我太胖，头一年就减掉60斤，开始减时有些辛苦，后来逐渐就适应了，也不觉得怎样就过来了。后来我上大学住校环奖愕鹘谝常袄塾植荒苌俪裕屯且黄鸪浴⒆。膊辉趺醇煽诹耍约醴仕俣然郝醴实诙辍⒌谌辍⒌谒哪暌还布趿?0斤，第五年保持体重不反弹，第六年开始基本不忌口，想吃什么吃什么，只是控制食量不吃过饱，在不经意中体重自然下降了几斤。

建议一：忌食甜食、油炸食品

每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2到4两（因人而异且分男女），每天保证2至3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的。），2至3只鸡蛋。

要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6至7点必须起床，做轻量有氧运动或家务劳动均可，这样可以避免脂肪堆积。

以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的，快速减肥时不健康的，而且极容易反弹和造成皮肤松弛，身体是自己的一定要爱惜，切忌不要用自己的身体去冒昧地“做实验”。

建议二：针对胖人多便秘而推荐

（1）蔬菜类——豆角

营养价值很高且能通便有助减肥,可将豆角用白水煮熟,放少许麻酱、蒜泥、盐拌匀做为午餐或晚餐菜品。

（2）水果类——鲜桃

营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。

建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱

减肥食谱—蔬菜类—西红柿

西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或瘦精肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。

减肥饮品—减肥荷叶茶

干荷叶100g ，山楂100g ，生薏米100g ，陈皮50g

将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。

山楂化淤，生薏清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。

减肥饮品—冬瓜饮

冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它还能治疗水肿，泄暑热利尿。

我们平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将先冬瓜榨汁，加少许盐饮用。

以上这些希望能对大家有所帮助，并祝愿大家开心快乐。

美妍减肥中常见问题解决方案

一、真诚告诫胖友

1.减肥失败不要灰心，找出原因，从头再来。如果实在减不下来也不要自卑，也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好，健康是最重要的。其实瘦人有瘦人的靓丽，胖人有胖人的风采，各有各的闪光点，只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的。

2.要健康减肥。不要让自己的体重降到标准体重的最低限以下，否则会有损健康，对身体造成伤害，严重会危及生命。

3.要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等等。诸多不同，造成这个这个人的减肥方法对那个人不一定奏效，甚至还会受到不同程度的伤害。

4.建议减肥前线先去医院做体检，然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或买一些有关方面的书详细阅读学习。之后再根据自己的实际情况作出切实可行的减肥计划，再下来就是坚持不懈地严格加以实施了。

如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决，或去医院就诊。身体是我们自己的，千万不要盲目减肥。

二、关于减肥的主动性与被动性

经常在报刊等处看到诸多减肥广告，在我采取自行减肥以前也曾试过一些，均遭惨败。有些减肥产品用过之后开始有点儿效，后来不但无效，反弹还很严重，严重到更胖，有些还造成内分泌紊乱，出现头发枯黄、心慌气短、月经不正常等现象。还有些人用加大运动量，大量排汗使体力透支的方法减肥，一点减小运动量或停止运动后，身体透支的部分就会需要大量补充，造成快速反弹甚至更胖。另外运用减肥器械对人体造成的副作用，在一些刊物上也有报道。再有就是手术减肥的当前危险性和远期危害就更不必说了。我不说这些方式适当不适当，但我敢肯定地说，这些都属于被动减肥。而我提倡的是主动减肥，主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。

当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。

三、有氧运动有助减肥

对下半身脂肪多的人，最应该以有氧运动的方式来消耗，可选择的运动有：游泳、慢跑、快步走、起自行车、有氧舞、爬楼梯、登山等。

适合上半身脂肪多的有氧运动也不少，可选择的运动有：游泳、羽毛球、网球、乒乓球、快速摆臂等。

有一点需要说明，虽然有氧运动有助于减肥，但是只有持续性的有氧运动才能够真正燃烧脂肪，而获得理想的减肥效果。

另外，还要坚持早睡早起的良好习惯，最好的锻炼时间是在早上的6到7点，因为早晨是一天中新陈代谢率的最低点，此时运动可提高新陈代谢率，使一天能消耗更多的热量，这样再配合饮食结构的调整，就能使脂肪减少，从而达到减肥目的。

四、脱皮现象

减肥期间，有时会出现脱皮现象，这很正常，这是由于体重下降，皮肤收缩的原因，这时千万不要用粗糙的搓澡巾去搓，浴后可擦一些保养皮肤的护理液之类。

在减肥期间，一定要合理调节饮食结构，要荤素搭配，保证足够的营养摄入量。另外，要保证充足的睡眠，还要坚持适量运动。这些都是保证皮肤不松弛的必备要素。建议减肥之前买一些营养餐之类的书作参考。

五、关于皮肤松弛

首先，我要说皮肤松弛和肥胖纹是两个不同的皮肤问题。肥胖纹是肥胖造成的，减肥后周围皮肤必然松软。而皮肤松弛是指肥胖时没有别拉伤的皮肤减肥后产生松皮、皱皮现象，这才是减肥造成的直接后果。多种原因可造成这种情况，包括快速减肥、饥饿减肥和其它不当减肥。另一方面，也有自身原因造成的。有的人皮肤弹性差，减肥后皮肤恢复慢，也会出现松弛。不过只要合理调节饮食，营养均衡，配合做一些运动会慢慢好起来的。

我减肥后，皮肤没有出现松弛现象。减肥后的我，皮肤依然亮泽光滑，紧绷有弹性。

六、关于肥胖纹

肥胖纹是困扰大家的一个难题。由于肥胖，我们的皮下组织被强行拉伤，形成肥胖纹。我也有肥胖纹，而且许多。最胖的时候，肥胖纹是粉红色的，用手按时感觉里面是空的，像是一道道的深沟。

减肥后，肥胖纹逐渐变成比皮肤略浅的颜色，并且周围皮肤松软，这是肥胖的时候造成的必然后果，并非减肥所致。如果不减肥，肥胖纹就会越来越多，不仅越来越不美观，而且给一些皮肤病菌造成了可乘之机，很容易患皮肤感染之类的疾病。

通过减肥，虽然肥胖纹周围皮肤松弛，但至少不会继续发展怎多。这时，一方面要注意皮肤的清洁与护理，另一方面可以加大局部问题皮肤的运动量，皮肤和皮下软组织会逐渐的自我修复，深沟会逐渐的变浅变窄，皮肤会逐渐变紧，这需要一段漫长的时间，着急是不解决问题的，一定要有耐性。

我减肥后，肥胖纹周围皮肤也是很松软，由于我减肥耗时长，边减边恢复，再加上坚持跳健美操锻炼，肥胖纹和周围皮肤恢复的很不错，但是和没被拉伤的皮肤还是有差别的。

我咨询过有关专家，消除肥胖纹是个世界性的医疗难题，现在还没有很好的方法。我跟大家讲这些，并不是说肥胖纹不可治愈，随着科技发展，人类进步，治愈肥胖纹是不会遥远的。

七、关于减肥平台期

昨天有朋友提到减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这是减肥平台期。我们每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，我们体内的生物钟每天都要根据我们减肥的速度进行调整，调整中，我们体内的哪一个器官的工作速度都要跟进，只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行，这时减肥就会停止，因此出现了平台期。这就像一个团队在行进，有人掉队，整个团队就要停下来等他的道理。

还有，每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的，越重的人平台期出现的间隔时间越长，随着体重的减轻，平台期出现的越频繁，这也正是体重越接近标准越难减的原因。这个时候不要着急，继续进行减肥方案，保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个减重期，体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了。

另外提醒大家，在减肥期间偶尔会出现心慌、头晕等，这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度，这时要适当的放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再继续减。如果不是这些原因造成的心慌、头晕等症状，就要去医院就诊，以免延误治病的最佳时期。